鸡胸肉,是鸡身上最大的两块肉。肉质细嫩,滋味鲜美,营养丰富,能滋补养身。鸡胸肉蛋白质含量较高,有增强体力,强壮身体的作用,鸡胸肉中富含的咪唑二肽具有改善记忆功能的作用。多吃可以提高记忆力,缓解疲劳。它的脂肪含量超低,减脂人士最爱,但光水煮鸡胸肉太难吃了,这样做,既饱腹还不怕胖,超好吃,简直就是一种享受啊。
【低卡耐饿全素鸡肉包子】
食材:
黑全麦面粉……200g
鸡胸肉……1块
胡萝卜……半根
洋葱……2片
料酒……1勺
生抽……1勺
老抽……半勺
鸡粉……半勺
盐……1勺
生粉…1勺
开水……50ml
凉水……50ml
【制作步骤】:
1、200g黑全麦面粉加1勺盐,先用开水边倒边搅拌,搅拌成大颗粒状,可以使面团更劲道。
2、然后再分次倒入凉水边搅拌成絮状,然后揉成光滑的面团,再在碗底部撒上少许的干全麦粉防粘,放上面团,盖上盘子,静置一会儿,让面团充分吸收水分,接着开始制作馅儿料。
3、胡萝卜去皮切碎、鸡胸肉切小块、洋葱切碎备用。
4、鸡胸肉粒放入大碗中,加入1勺盐、1勺生抽、1勺料酒、半勺老抽、半勺鸡粉、1勺生粉(起粘合作用),搅拌均匀,腌制一下。
5、将胡萝卜和洋葱碎倒入腌制好的鸡胸肉粒中,搅拌均匀。
6、面团取出,揉成长条,分成等量的小剂子。
7、撒上干粉,翻拌一下防粘。
8、擀成中间厚边缘薄的包子皮(也可以直接用手捏成包子皮),舀入1勺鸡胸肉馅儿,收口捏紧,收口朝下蘸上些干粉,放好。
9、全部做好后,烤盘铺油纸,将包子放入烤盘,稍微用手压扁,刷上蛋液,撒上白芝麻。
10、烤箱不需要提前预热,直接送入烤箱,200度烤20分钟出炉,晾凉切开就可以开吃啦。
【小贴士】:
1、黑全麦粉加入开水烫面,可以使面团更劲道。面团不要太稀,稍干一些更好包,不易破。
2、馅儿加入生粉起粘合作用,家里没有可以不放的。
3、烤制时间自家烤箱习性调节。
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