绳索下压练哪里（绳索下压动作要领有哪些）

凉心SEO • 2023年1月1日下午4:05 • 随笔 • 阅读 349

今天为大家带来职业自然健美选手Robert Timms推荐的四个手臂训练动作，让你的手臂在夏天也能撑破衣袖。

IFBB职业选手、因特尔微处理器设计师、军队教练、骨癌患者、空手道黑带—— Robert Timms

动作一：三头肌绳索下压（Tricep Rope Pressdown）

肱三头肌

三头肌绳索下压

动作要点：

1、双腿微屈，与肩同宽，核心收紧，背部挺直，不要弓背

2、绳索与器械不要离得太近

3、始终保持肘部略微向上

4、下压过程中，除了伸直肘关节外不产生任何其他移动，确保肩关节没有发力，不然你可能会锻炼到肩膀相关肌肉。

5、动作末端，不要有多余的动作，比如不要用手腕将绳索向两边打开，始终保持只有肱三头肌在发力即可。

动作二：绳索弯举（Cable Rope Curls）

肱二头肌

绳索弯举

动作要点：

1、确保肩关节不发力

2、弯举过程中，主动外旋前臂，也就是让你的大拇指朝向外侧

仰卧杠铃臂屈伸

动作要点：

1、杠铃握距略窄与肩宽

2、 杠铃下放至鼻子处，而不是额头

3、不要用肩膀的力量带动杠铃，保持肱三头肌发力

动作要点：

1、横握哑铃，而不是竖握哑铃，也就是保证起始姿势大拇指就是朝向外侧

2、弯举过程中，主动外旋前臂，尽量让大拇指指向后面

3、下沉肩胛骨，不要耸肩

结合动图，仔细阅读动作要点，成功往往隐藏在你忽略的细节中。