男人怎么锻炼提高性功能（治疗早射最有效的方法是什么）

众多男性都有一个难以启齿的困扰，就是同房时间短、勃起困难，甚至严重的才进去没几下就缴械投降了。时间长了，影响了自己的信心，性伴侣埋怨又无能为力。正所谓心有余而力不足，床前难倒英雄汉。

其实，阳痿早泄是大多数男性普遍存在的问题，只是碍于面子，除了自己的另一半，几乎不会让别人知道，甚至一堆男人里，多数都是吹嘘自己那方面有多牛的。这也就导致了，阳痿早泄患者多数没去正规治疗，相信广告墙的小广告。这里友情提醒：小广告的治疗不可信，因为那种药物多为含有“壮阳药”的成分，仅仅当时有一定效果，后期可能导致性功能更差。

那么，阳痿早泄应该怎么办？在这里，我给你两个建议：1.去正规医院找专业中医开中药调理治疗，2.饮食+锻炼疗法。如果你不好意思去医院就诊，就可以试试饮食+锻炼疗法。那么具体该怎么做呢？下面为你解开疑惑。

一、饮食疗法

阳痿、早泄的主要原因是由于纵欲过度（包括手淫）、思虑过度，损伤心脾、惊恐伤肾、湿热下注等。但是总的来说，其实就是肾气不足、精气虚损。我们可以通过补充肾气、精气来治疗，可以通过进食以下食物进行食疗。

1.黑色类食物

黑豆、黑木耳、黑枸杞、桑葚等，在中医里，肾对应自然界五行中的水，五季对应冬，五色对应黑，所以在冬季进食黑色类食物是可以最好的补充肾气的，肾气足则精气足，精气足则性功能强。

2.药用类食物

牛鞭、猪鞭、羊睾丸、淫羊藿、肉苁蓉、羊肾等食物可达到以形补形的效果，补充足够阳气，但需注意，这类食物阳气太足，不宜过度补充，食用应适当。

二、锻炼疗法

1.深蹲锻炼

深蹲锻炼主要是锻炼PC肌，即盆底肌，通过锻炼盆底肌的硬度和强度，从而提高勃起能力。

每日锻炼3-5次，每次30-50次深蹲，坚持一个月后会有明显疗效。

2.提肛运动

这个锻炼相对较难，提肛运动顾名思义就是运动肛门括约肌，那么该怎么锻炼呢？当我们在憋屎憋尿的时候其实就是在做提肛运动，但是敬亭山医生不建议这么锻炼，因为这虽然可以提高性能力，但是对泌尿系统和消化系统都有一定不良的影响。

我们应该这么锻炼：坐位或卧位时，尝试着收缩肛门，类似于憋屎一样的动作，这是你仔细观察会发现，我们的阴茎也会稍稍向上运动。这也是为什么锻炼提肛肌可以提高性能力的原因，因为提肛肌的功能不仅仅是控制排便和排尿，它也控制的射精功能，反复锻炼提肛肌后，提肛肌的强度和硬度都有效提升，控制射精能力上升，阴茎硬度上升。

方法：收缩肛门顶住不放松10秒，之后放松几秒，再收缩顶住10秒，之后再放松几秒，如此反复，每日50-100次。需要每日坚持，大概1-3个月可见疗效。